近年來，各類“健康小貼士”在朋友圈中流傳。其中就有一條傳聞稱，純凈水缺乏微量元素，長期飲用會導致營養缺乏，容易缺鈣甚至脫鈣。這個說法到底是危言聳聽，還是確有其事?

　　不管純凈水還是自來水，都不是人體攝取鈣的主要途徑，攝取途徑主要在于食物還有陽光照射等。所以“長期飲用純凈水會導致鈣流失”這個說法太過絕對。

根據中國居民膳食寶塔及中國居民營養素攝入量推薦，成人每天應攝入八百毫克鈣。按喝兩升礦泉水來計算，攝入的鈣含量大概是八毫克，只占到應攝入量的百分之一。所以用喝水來判定是否補充了大量鈣，或者喝水導致缺鈣，這些說法并不科學。

喝水并不是補充鈣質的主要途徑，而喝純凈水也不會對鈣的吸收有所影響。那么，真正會導致鈣流失的主要因素又是什么呢?

　　首先，隨著人年齡增長，對鈣的吸收能力會有所下降;第二是在女性的閉經期，雌激素水平下降，從而導致鈣的吸收能力下降;第三則是不良的飲食習慣以及生活習慣，如熬夜、酗酒、大量吸煙，都會導致鈣流失。另外，一些人群不喜歡到戶外活動，對此也有一定影響。由于缺少運動，血液運行不起來，就會造成鈣流失。其次，缺少日光的照射，也是導致鈣流失的一個重要因素。因為人體可以通過陽光中的紫外線合成維生素D3，人攝取的鈣經由胃進入血液，再通過維生素D將鈣“搬運”到骨頭里面。

除此之外，對于大家非常關心的日常飲用水，又該如何選擇呢?

純凈水可以喝，但是長期、大量且單一地飲用純凈水，確實會使身體缺少一些礦物質元素。

　　

　　據中國居民膳食寶塔和中國居民膳食指南飲食推薦，正常的成年人每天飲水一千五百到一千七百毫升，可以是礦泉水、白開水或加一些淡茶水，都是非常好的補充。白開水要在自來水正確地燒開以后，讓氯氣揮發一下。有些地區的水較硬，就要經過沉淀，把硬水中不利于吸收的雜質去掉，喝起來也都非常健康。喝水應少量多次，如果尿液呈淡黃色，這說明今日飲水量比較適宜。

生活中，只要是符合國家飲用水安全標準的水，都可以作為日常飲用水，不會影響健康，但最好不要單一飲用純凈水。另外，我們要注意的是，如果家中使用飲水機或凈水裝置，必須要定期進行清洗，以免在內部滋生細菌，影響健康。